نشر بغل ایستاده با سیم کش

دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و طوری کنار آن بایستید که سمت راستتان دستگاه سیم کش باشد.
پشت بازو خوابیده با سیم کش

پشت بازو خوابیده با سیم کش

روی یک میز تخت دراز کشیده و دسته متصل به دستگاه سیم کش را در دست بگیرید. نکته: بهترین روش برای این کار این است که یک نفر دسته را در دست های شما قرار دهد.
اسکی فضایی

اسکی فضایی

برای شروع، روی دستگاه اسکی فضایی گام بردارید و از منو گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. اکثر دستگاه های اسکی تنظیمات دستی دارند، یا شما می توانید یک برنامه را برای اجرا انخاب کنید.
پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر

پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر

برای شروع حرکت یک دمبل را با دو دست بگیرید و راست بایستید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. به آرامی و با کمک گرفتن از هر دو دست دمبل را بالا برده و آن را پشت سر خود قرار دهید.
فلای سینه با سیم کش

فلای سینه با سیم کش

برای شروع حرکت، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین اندازه خود تنظیم کنید.

آخرین مقاله ها

4 اشتباه رایج افراد بعد از یک تمرین سخت

۴ اشتباه رایج افراد بعد از یک تمرین سخت

هنگام ورزش کردن ، مقادیر بعضی از مواد مغذی در بدن شما کاهش می یابد ، عدم جایگزین کردن مواد از دست رفته باعث...
4 باور غلط در مورد کافئین

۴ باور غلط در مورد کافئین

کافئین در کنار نمک و آب بخش بزرگی از رژیم غذایی انسان ها را تشکیل می دهد. در واقع کافئین یکی از پرمصرف ترین مواد در جهان محسوب می شود. این ماده پر استفاده...
3 دلیل برای این که روغن ماهی مصرف کنید

۳ دلیل برای این که روغن ماهی مصرف کنید

هدف شما از انجام تمرینات ورزشی چیست، افزایش حجم عضلانی و چربی سوزی یا صرفا افزایش سطح سلامتی. مکمل روغن ماهی باید در کلیه رژیم های غذایی مصرف شود.
آیا پروتئین سویا برای بدنسازی مفید است؟

آیا پروتئین سویا برای بدنسازی مفید است؟

در جهان تغذیه برای بدنسازی، پروتئین یکی از مهمترین بخش ها محسوب می شود. برای رشد عضلات و بازسازی آن ها بعد از تمرین، پروتئین باید در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. در...
3 مکمل عالی برای افزایش سرعت ریکاوری

۳ مکمل عالی برای افزایش سرعت ریکاوری عضلات

افزایش سرعت ریکاوری در بدنسازی یعنی درد و خستگی کمتر بعد از تمرینات سخت، با استفاده از این مکمل ها می توانید درد و خستگی ناشی از این تمرینات را به حداقل برسانید و برنامه خود را با قدرت هر چه تمام تر دنبال کنید.

مصرف پروتئین قبل از تمرین، آری یا خیر؟

استفاده از پروتئین بعد از تمرینات به اندازه تاریخ فیتنس و بدنسازی قدمت دارد. همه از اثرات مصرف پروتئین شیک بعد از تمرین آگاهی...
محاسبه آنلاین مقدار کراتین مورد نیاز روزانه

همه چیز در مورد کراتین و بدنسازی

کراتین بدون شک یکی از محبوب ترین و در دسترس ترین مکمل های ورزشی است که امروزه در سرتاسر جهان مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

335دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر