شراگ با دستگاه ساق پا

0
1250
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : کول

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : شراگ با دستگاه ساق پا
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : کول
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین شراگ با دستگاه ساق پا برای آقایان

تصاویر تمرین شراگ با دستگاه ساق پا برای خانم ها

آموزش تمرین شراگ با دستگاه ساق پا

  1. روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. با انجام عمل بازدم شانه ها را به سمت گوش ها بالا آورده و یک ثانیه در وضعیت بالایی حرکت مکث کنید.
  3. به آرامی به وضعیت شروع حرکت بازگشته و عمل دم را انجام دهید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

سایر روش ها برای اجرای این حرکت:

برای اجرای این تمرین می توانید از هالتر، دمبل، دستگاه اسمیت و سیم کش استفاده کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here