کرانچ با دستگاه

0
2057
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کرانچ با دستگاه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین کرانچ با دستگاه برای آقایان

تصاویر تمرین کرانچ با دستگاه برای خانم ها

آموزش تمرین کرانچ با دستگاه

  1. وزنه های دستگاه را متناسب با توانایی خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. پاهای خود را زیر پد مخصوص قرار داده و دسته های بالایی دستگاه را بگیرید. دست های شما باید با زاویه 90 درجه از ناحیه آرنج خم شده و پشت بازو ها روی پد مخصوص (در صورت وجود) قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. به صورت همزمان، پاها را به سمت داخل بدنتان بالا آورده و با قسمت بالاتنه به سمت شکم خم شوید. هنگام اجرای این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید. نکته: حرکت شما باید به صورت آرام و کنترل شده باشد. سعی کنید تمرین را با عضلات شکم انجام داده و از پاها کمک نگیرید.
  3. پس از یک ثانیه مکث در این وضعیت، به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

توجه:

برای اجرای این تمرین وزنه هایی را انتخاب کنید که به راحتی بتوانید آن را اجرا کنید. انتخاب وزنه سنگین ممکن است باعث بروز آسیب شود.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here