جلوبازو چکشی تک دست

0
3190
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلوبازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو چکشی تک دست
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین جلوبازو چکشی تک دست

راهنمای تمرین جلوبازو چکشی تک دست

  1. در حالی که در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته اید ، راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید .
  2. کف دست ها باید به سمت بدن باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
  3. در حالی که قسمت بالایی بازو را ثابت نگه داشته اید ، دست راست را از ناحیه آرنج بالا بیاورید و نفس خود را بیرون دهید . به بالا آوردن تا زمانی که عضله جلوبازو کاملا منقبض شود و دمبل در سطح شانه شما قرار بگیرد ، ادامه دهید . این وضعیت را با یک مکث کوتاه حفظ کرده و عضلات جلوبازوی خود را منقبض کنید . نکته : فقط ساعد باید حرکت داشته باشد.
  4. در این مرحله در حالی که عمل دم را انجام می دهید به آهستگی دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت برگردانید .
  5. حرکت را با دست چپ نیز تکرار نمایید . تا اینجا شما یک تکرار انجام داده اید .
  6. به همین روش و به ترتیب حرکت را به تعداد توصیه شده انجام دهید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

حالت های مختلف زیادی برای انجام این حرکت وجود دارد . به عنوان مثال ، این حرکت را می توانید به صورت نشسته روی میز انجام دهید و یا می توانید دو دست را به صورت همزمان بالا بیاورید .

همچنین می توانید هر دست را به تنهایی انجام دهید ، به این معنا که مثلا ابتدا تکرارهای دست راست را انجام داده و سپس دست را عوض کرده و تکرار های دست چپ را انجام دهید .

نوع دیگر حرکت با عنوان جلوبازو چکشی در دیتابیس ما وجود دارد . می توانید آن را نیز مشاهده نمایید .

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here