جلوبازو چکشی تک دست

0
2553
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلوبازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو چکشی تک دست
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین جلوبازو چکشی تک دست

جلوبازو چکشی تک دست
جلوبازو چکشی تک دست

راهنمای تمرین جلوبازو چکشی تک دست

  1. در حالی که در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته اید ، راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید .
  2. کف دست ها باید به سمت بدن باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
  3. در حالی که قسمت بالایی بازو را ثابت نگه داشته اید ، دست راست را از ناحیه آرنج بالا بیاورید و نفس خود را بیرون دهید . به بالا آوردن تا زمانی که عضله جلوبازو کاملا منقبض شود و دمبل در سطح شانه شما قرار بگیرد ، ادامه دهید . این وضعیت را با یک مکث کوتاه حفظ کرده و عضلات جلوبازوی خود را منقبض کنید . نکته : فقط ساعد باید حرکت داشته باشد.
  4. در این مرحله در حالی که عمل دم را انجام می دهید به آهستگی دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت برگردانید .
  5. حرکت را با دست چپ نیز تکرار نمایید . تا اینجا شما یک تکرار انجام داده اید .
  6. به همین روش و به ترتیب حرکت را به تعداد توصیه شده انجام دهید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

حالت های مختلف زیادی برای انجام این حرکت وجود دارد . به عنوان مثال ، این حرکت را می توانید به صورت نشسته روی میز انجام دهید و یا می توانید دو دست را به صورت همزمان بالا بیاورید .

همچنین می توانید هر دست را به تنهایی انجام دهید ، به این معنا که مثلا ابتدا تکرارهای دست راست را انجام داده و سپس دست را عوض کرده و تکرار های دست چپ را انجام دهید .

نوع دیگر حرکت با عنوان جلوبازو چکشی در دیتابیس ما وجود دارد . می توانید آن را نیز مشاهده نمایید .

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید