پرس سینه روی زمین با دمبل

0
2075
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سینه

پرس متناوب بر روی زمین

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرس سینه روی زمین با دمبل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه
عضلات دیگر : شکم، شانه ها، جلو بازو
تجهیزات : کتل بل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پرس سینه روی زمین با دمبل برای آقایان

پرس سینه روی زمین با دمبل
پرس سینه روی زمین با دمبل
پرس سینه روی زمین با دمبل

تصاویر تمرین پرس سینه روی زمین با دمبل برای خانم ها

پرس سینه روی زمین با دمبل خانم ها
پرس سینه روی زمین با دمبل خانم ها
پرس سینه روی زمین با دمبل خانم ها

آموزش تمرین پرس سینه روی زمین با دمبل

  1. بر روی زمین دراز کشیده و دو عدد کتل بل در کنار شانه هایتان قرار دهید.
  2. کتل بل ها را به ترتیب بلند کرده و مقابل سینه خود قرار دهید، دسته ی کتل بل ها را طوری بگیرید که کف دست هایتان رو به بالا باشد.
  3. هر دو بازوی خود را راست کنید، این وضعیت شروع حرکت است.
  4. یکی از وزنه ها را پایین آورده و در کنار سینه ی خود قرار دهید، هنگام پایین آوردن، مچ دست خود را بچرخانید تا جهت کف دست به سمت وزنه دیگر باشد.
  5. کتل بل را بالا آورده و همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید