حرکت دایره وار قوزک پا

0
574
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : ساق پا

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : حرکت دایره وار قوزک پا
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : ساق پا
عضلات دیگر : -
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین حرکت دایره وار قوزک پا

حرکت دایره وار قوزک پا
حرکت دایره وار قوزک پا
حرکت دایره وار قوزک پا

آموزش تمرین حرکت دایره وار قوزک پا

  1. از یک وسیله ی محکم مانند چارچوب وزنه برداری برای نگه داری خودتان استفاده کنید.
  2. پای راست خود را از روی زمین بلند کرده( فقط حدود 5 سانتی متر ارتفاع) و یک حرکت دایره ای با مچ پا انجام دهید، مانند اینکه می خواهید یه دایره بزرگ رسم کنید. نکته: یک دایره معادل یک تکرار می باشد. در هنگام اجرای حرکت بصورت عادی تنفس کنید.
  3. زمانی که با پای راست خود حرکت را انجام دادید، این حرکت را با پای چپ تکرار نمایید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید