پل باسن با هالتر

0
2825
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرینی(باسن)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پل باسن با هالتر
نوع تمرین : وزنه برداری
عضلات اصلی : سرینی(باسن)
عضلات دیگر : ساق پا، همسترینگ
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین پل باسن با هالتر برای آقایان

تصاویر تمرین پل باسن با هالتر برای خانم ها

آموزش تمرین پل باسن با هالتر

  1. برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید. استفاده از یک هالتر ضخیم و یا استفاده از هالترهای دارای پد، برای کاهش سختی تمرین توصیه می شود. هالتر را با غلت دادن روی باسن خود قرار داده و به پشت روی زمین دراز بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. حرکت را با فشار دادن پاشنه پا روی زمین و بالا آوردن باسن به صورت عمودی شروع کنید. وزن شما باید روی بالاتنه و پاشنه پا قرار گرفته باشد.
  3. تا جای ممکن باسن را بالا برده و سپس با پایین آوردن آن به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here