پل باسن با هالتر روی میز

0
2298
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرینی(باسن)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پل باسن با هالتر روی میز
نوع تمرین : وزنه برداری
عضلات اصلی : سرینی(باسن)
عضلات دیگر : ساق پا، همسترینگ
تجهیزات : هالتر ، میز تخت
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین پل باسن با هالتر روی میز برای آقایان

پل باسن با هالتر روی میز
پل باسن با هالتر روی میز

تصاویر تمرین پل باسن با هالتر روی میز برای خانم ها

پل باسن با هالتر روی میز خانم ها
پل باسن با هالتر روی میز خانم ها

آموزش تمرین پل باسن با هالتر روی میز

  1. برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک میز تخت را دقیقا پشت خود بگذارید. یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید. استفاده از یک هالتر ضخیم و یا استفاده از هالترهای دارای پد، برای کاهش سختی تمرین توصیه می شود.
  2. هالتر را با غلت دادن بالای باسن خود قرار داده، و شانه هایتان را روی میز تخت بگذارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. حرکت را با فشار دادن پاشنه پا روی زمین و بالا آوردن باسن به صورت عمودی شروع کنید. وزن شما باید روی شانه ها و پنجه پا قرار گرفته باشد.
  4. تا جای ممکن باسن را بالا برده و سپس با پایین آوردن آن به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید