پرس سرشانه با هالتر

0
2730
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرشانه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرس سرشانه با هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : سینه ، پشت بازو
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین پرس سرشانه با هالتر

پرس سرشانه با هالتر
پرس سرشانه با هالتر

راهنمای تمرین پرس سرشانه با هالتر

  1. روی یک میز دارای پشتی در چارچوب اسکات بنشینید . هالتر را بالای سر خود قرار دهید . هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد .
  2. به محض اینکه هالتر را بلند کردید ،آ ن را بالا آورده و با قفل کردن دست های خود آن را بالای سر نگه دارید . هالتر باید در راستای شانه ها بوده و کمی جلوتر از سر شما باشد . این وضعیت شروع حرکت است .
  3. هالتر را به آرامی به سمت شانه ها پایین آورده و عمل دم را انجام دهید .
  4. هالتر را به آرامی به بالا و وضعیت شروع حرکت بازگردانده و عمل بازدم را انجام دهید .
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

این حرکت را به صورت ایستاده نیز می توانید انجام دهید .

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید