پرس سرشانه با هالتر

0
4195
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرشانه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرس سرشانه با هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : سینه ، پشت بازو
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین پرس سرشانه با هالتر

راهنمای تمرین پرس سرشانه با هالتر

  1. روی یک میز دارای پشتی در چارچوب اسکات بنشینید . هالتر را بالای سر خود قرار دهید . هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد .
  2. به محض اینکه هالتر را بلند کردید ،آ ن را بالا آورده و با قفل کردن دست های خود آن را بالای سر نگه دارید . هالتر باید در راستای شانه ها بوده و کمی جلوتر از سر شما باشد . این وضعیت شروع حرکت است .
  3. هالتر را به آرامی به سمت شانه ها پایین آورده و عمل دم را انجام دهید .
  4. هالتر را به آرامی به بالا و وضعیت شروع حرکت بازگردانده و عمل بازدم را انجام دهید .
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

این حرکت را به صورت ایستاده نیز می توانید انجام دهید .

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here