پول آور با هالتر دست خم

0
1663
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : زیربغل

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پول آور با هالتر دست خم
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : زیربغل
عضلات دیگر : سینه، سرشانه، پشت بازو
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین پول آور با هالتر دست خم برای آقایان

پول آور با هالتر دست خم
پول آور با هالتر دست خم

تصاویر تمرین پول آور با هالتر دست خم برای خانم ها

پول آور با هالتر دست خم برای خانم ها
پول آور با هالتر دست خم برای خانم ها

آموزش تمرین پول آور با هالتر دست خم

  1. یک هالتر را با فاصله عرض شانه ها در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید.
  2. هالتر را روبروی سینه خود نگه داشته و دست ها را از ناحیه آرنج اندکی خم کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. در حالی که وضعیت خم بودن دست ها را حفظ می کنید، به آرامی هالتر را در مسیر یک کمان فرضی به پشت سر خود منتقل نمایید. این مرحله را با انجام عمل دم اجرا کنید. تا جایی وزنه را پایین ببرید که کشیدگی را در عضلات سینه خود احساس نمایید.
  4. در این نقطه، هالتر را بالا آورده و در راستای همان مسیر قبلی به وضعیت شروع حرکت بازگردانید. هنگام اجرای این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید.
  5. وزنه را در وضعیت شروعی یک ثانیه نگه داشته و سپس حرکت را دوباره انجام دهید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

سایر روش ها برای انجام این حرکت:

این حرکت را می توانید با هالتر خم و یا دمبل نیز انجام دهید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید