پل باسن

0
2691
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرینی(باسن)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پل باسن
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرینی(باسن)
عضلات دیگر : همسترینگ
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پل باسن برای آقایان

تصاویر تمرین پل باسن برای خانم ها

آموزش تمرین پل باسن

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. با کمک گرفتن از پاشنه پا، باسن خود را از روی زمین بلند کرده و بالا بیاورید. هنگام انجام این بخش از حرکت پشت خود را صاف نگه داشته و عمل بازدم را انجام دهید. یک ثانیه در قسمت بالایی حرکت مکث داشته باشید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

سایر روش های برای انجام این حرکت:

برای اجرای این حرکت می توانید یک پای خود را از روی زمین بلند کنید. همچنین با هالتر می توانید سختی تمرین را افزایش دهید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here