پرس ساق پا

0
1144
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : ساق پا

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرس ساق پا
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساق پا
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دستگاه ساق پا
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پرس ساق پا برای آقایان

تصاویر تمرین پرس ساق پا برای خانم ها

آموزش تمرین پرس ساق پا

  1. صندلی را طوری تنظیم کرده که در حالت شروع زانوهایتان اندکی خم باشند. گردی پای شما باید محکم در قسمت نگهدارنده قرار گیرد.
  2. وزنه ی مناسب را انتخاب کرده و دسته ها را بگیرید. این حالت آغاین حرکت می باشد.
  3. بوسیله ی راست کردن زانوها پاهای خود را کاملا صاف کرده و وزنه را بلند کنید. قوزک پا کاملا کشیده و انگشتان پا رو به بالا باشد. حرکت را با بیشترین فشار رو به پایین در قوزک پا انجام دهید.
  4. بعد از اندکی مکث حرکت را معکوس کرده و تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here