امروز بار دیگر به عضلات آینه ای خود حمله می کنیم. در روز بیست و نهم عضلات سینه را بسوزانید، پشت بازوها را شکنجه دهید و ساق ها را منفجر کنید.
دو روز استراحت متوالی ممکن است مقداری لاکچری به نظر برسد، اما سبک زندگی فیتنس شما با گذاشتن یک قدم بیرون ورزشگاه پایان نمی باید. این شامل استراحت هم می شود!
امروز، یک روز استراحت فعال است، اما اینکه فعال به چه معناست کاملا به شما بستگی دارد. عقب ماندگی ها را جبران کنید، خوب استراحت کنید و قبل از یک هفته ی سخت دیگر سوخت گیری مجدد کنید.
این هفته شما در حال افزایش حرکات انفجاری و چربی سوزی برنامه ی سیم کشی مجدد با تعدادی تمرین هوازی با شدت بالا در صبح هستید.
جیمز گراج معتقد است که هیچ جایگزینی برای تمرینات کلاسیکی مانند پول-آپ و بارفیکس وجود ندارد.قایقی ها و شراگ ها را به ترکیب اضافه کنید، و شما دستورالعملی را برای پیشرفت عالی در کتف ها دریافت کرده اید.
همه چیز اینجا سخت تر است در تمرینات سیم کشی مجدد. آیا تغذیه و مکمل شما به میزان چالش ها هستند؟ بهتر است که باشند! روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد شما امروز را با یک بخش HIIT...
بخش سوم با تعدادی تمرین کلاسیک اضافی، تمرینات پا را به سطح بعدی می برد. روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد برخلاف تمرینات دوتایی دیروز، امروز تمرکز روی تمرین تکی قسمت پا به همراه تمرینات هوازی برای گرم...
برای شش هفته ی متوالی، شما در حال متناسب سازی تمرین هایتان در برنامه سیم کشی مجدد با چالش های هفتگی جیمز گراج و برنامه غذایی بی همتایی بوده اید. روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد شما در...
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

۵ راه برای بهبود هماهنگی عصب و عضله و رشد باورنکردنی!

شکایتی که همیشه می‌شنویم: «من وزنه می‌زنم ولی رشد نمی‌کنم». این شکایت در افرادی که همه کارها را درست انجام می‌دهند بیشتر است. کارهایی مثل بلند کردن وزنه‌های سنگین، استراحت مناسب، رژیم غذایی استاندارد و ... . همه‌چیز به‌ظاهر درست است اما نتیجه موردنظر یعنی رشد عضلانی رخ نمی‌دهد. مشکل کجاست؟
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها