جلوبازو چکشی

جلوبازو چکشی

در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید . کف دست ها باید به سمت بدن باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
جلوبازو سیم کش خوابیده

جلوبازو سیم کش خوابیده

پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین مقدار تنظیم کرده و یک میله راست و یا خم را به آن متصل کنید . دست ها را به انداره عرض شانه باز کرده و میله را بگیرید . کف دست ها باید به سمت بالا باشد . به پشت روی زمین دراز بکشید و کف پاها را به دستگاه سیم کش بچسبانید(مطابق تصویر). زانوها باید کاملا راست باشند .
جلوبازو با هالتر دست باز

جلوبازو با هالتر دست باز

هالتر را با فاصله بیشتر از عرض شانه در دست گرفته و بدن خود را کاملا راست نگه دارید .کف دست های شما بایستی به طرف جلو بوده و آرنج نیز نزدیک بدن باشد .
جلوبازو خوابیده با هالتر روی میز شیبدار

جلوبازو خوابیده با هالتر روی میز شیبدار

با شکم روی میز شیبدار دراز بکشید ،با دست خود یک هالتر را گرفته و آن را به صورت مستقیم آویزان نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت می باشد .
جلوبازو لاری

جلوبازو لاری

برای اجرای این تمرین به هالتر خم(E-Z) و میز لاری(پریچر) احتیاج دارید . هالتر را از قسمت داخلی آن گرفته و بردارید( پیشنهاد می کنیم که برای برداشتن هالتر از یک نفر بخواهید که به شما کمک کند و یا از قسمت استراحت گاه میز برای برداشتن هالتر کمک بگیرید)
جلو بازو با هالتر دست برعکس

جلو بازو با هالتر دست برعکس

صاف ایستاده و یک میله را با دست های به عرض شانه ها باز و آرنج ها در کنار بدن بگیرید.کف دستان شما باید رو به پایین باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
جلوبازو تک دست با دمبل

جلوبازو تک دست نشسته با دمبل

در حالی که یک دمبل در دست دارید روی یک میز تخت نشسته و پاهای خود را از هم باز کنید . بالای پشت بازوی دست راست خود را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید . کف دست ها را طوری قرار دهید که به سمت جلوی قسمت داخلی ران قرار گرفته باشد .

جلوبازو عنکبوتی

برای شروع حرکت ابتدا لازم است که هالتر را روی نشیمن گاه میز لاری قرار دهید (جایی که به صورت عادی روی ان می نشینید) . مطمئن شوید که هالتر کاملا در وسط صندلی دستگاه قرار گرفته باشد .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

5 راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

۵ راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

بیشتر مردم عدد نشان داده‌شده روی ترازو را هدف تمرینات و میزان پیشرفت خود می‌دانند. این افراد به‌صورت روزانه، هفتگی و یا ماهانه روی...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.

آخرین کلیپ ها