ساعد با گرفتن صفحه
دو عدد صفحه با وزن برابر و متناسب با توانایی خود را کنار هم قرار دهید.
ساعد سیم کش نشسته
برای شروع حرکت یک میز تخت را جلو دستگاه سیم کش قرار داده و یک میله راست را در پایین ترین قسمت دستگاه وصل کنید.
ساعد دست جمع با هالتر
یک میله را با دو دست گرفته در حالی که کف دستتان رو به بالا و فاصله ی دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باشد.
حمل ریکشا
چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.
کشش عضلات ساعد
روی یک تشک با کف دستان صاف و انگشتان به سمت پا، زانو بزنید.
به آرامی رو به عقب متمایل شده در حالی که کف دستتان صاف روی زمین باشد. حرکت را تا زمانی که در مچ و ساعد دست احساس کشش کنید، ادامه دهید.
ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس
در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
ساعد با هالتر روی میز
در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
قدم زدن کشاورز
ابزار های مختلفی وجود دارند که می توان از آنها در حرکت قدم زدن کشاورز استفاده نمود