جمعه ۱ بهمن ۱۳۹۵
ساعد با گرفتن صفحه

دو عدد صفحه با وزن برابر و متناسب با توانایی خود را کنار هم قرار دهید.
ساعد سیم کش نشسته

برای شروع حرکت یک میز تخت را جلو دستگاه سیم کش قرار داده و یک میله راست را در پایین ترین قسمت دستگاه وصل کنید.
ساعد دست جمع با هالتر

یک میله را با دو دست گرفته در حالی که کف دستتان رو به بالا و فاصله ی دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باشد.
حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.
کشش عضلات ساعد

روی یک تشک با کف دستان صاف و انگشتان به سمت پا، زانو بزنید. به آرامی رو به عقب متمایل شده در حالی که کف دستتان صاف روی زمین باشد. حرکت را تا زمانی که در مچ و ساعد دست احساس کشش کنید، ادامه دهید.
ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس

در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
ساعد با هالتر روی میز

در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
قدم زدن کشاورز

ابزار های مختلفی وجود دارند که می توان از آنها در حرکت قدم زدن کشاورز استفاده نمود
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.