جمعه ۶ مرداد ۱۳۹۶
ساعد با هالتر روی میز

در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
ساعد دست جمع با هالتر

یک میله را با دو دست گرفته در حالی که کف دستتان رو به بالا و فاصله ی دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باشد.
قدم زدن کشاورز

ابزار های مختلفی وجود دارند که می توان از آنها در حرکت قدم زدن کشاورز استفاده نمود
ساعد با دمبل روی میز

برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
ساعد با گرفتن صفحه

دو عدد صفحه با وزن برابر و متناسب با توانایی خود را کنار هم قرار دهید.
ساعد با دمبل روی میز مچ برعکس

برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
ساعد نوسانی با کتل بل

این تمرین را با راست ایستادن و گرفتن کتل بل در یک دست شروع کنید.
ساعد سیم کش نشسته

برای شروع حرکت یک میز تخت را جلو دستگاه سیم کش قرار داده و یک میله راست را در پایین ترین قسمت دستگاه وصل کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ با دستگاه

وزنه های دستگاه را متناسب با توانایی خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. پاهای خود را زیر پد مخصوص قرار داده و دسته های بالایی دستگاه را بگیرید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.