جمعه ۳۰ تیر ۱۳۹۶
نشر جلو با هالتر

در حالی که کاملا راست ایستاده اید ، یک هالتر را با فاصله عرض شانه ها بلند کرده و در دست بگیرید . کف دست ها باید به سمت بدن باشد .
پرس سرشانه با دمبل

برای انجام حرکت پرس سرشانه با دمبل ، در حالی که در هر یک از دست های خود یه دمبل گرفته اید ، روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید . دمبل ها را روی ران خود قرار دهید .
نشر جلو با سیم کش

دسته مخصوص را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش متصل کرده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته را با دست راست بگیرید و بایستید.
فلای سرشانه با سیم کش

پولی های دستگاه سیم کش را روی ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را در دو طرف انتخاب کنید. پولی های دستگاه باید بالاتر از سر شما قرار گرفته باشد.
پرس سرشانه با هالتر

روی یک میز دارای پشتی در چارچوب اسکات بنشینید . هالتر را بالای سر خود قرار دهید . هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد .
نشر جلو با صفحه

کاملا راست ایستاده و یک صفحه هالتر را با دو دست خود نگه دارید. دست ها باید در کنار صفحه(موقعیت ساعت 3 و 9) قرار گرفته و کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
نشر جلو با دمبل

یک جفت دمبل را برداشته و کاملا راست بایستید . دمبل ها را با بازوهای کشیده جلوی ران های خود نگه دارید . کف دست ها باید به سمت ران ها باشد . این وضعیت شروع حرکت است .
نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ با دستگاه

وزنه های دستگاه را متناسب با توانایی خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. پاهای خود را زیر پد مخصوص قرار داده و دسته های بالایی دستگاه را بگیرید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .