پنجشنبه ۲۶ مرداد ۱۳۹۶
پل باسن با هالتر روی میز خانم ها

برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک میز تخت را دقیقا پشت خود بگذارید. یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید.
پل باسن با هالتر

برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید.
پل باسن

به پشت روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
پل باسن با یک پا

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید.
اسکوات روی زانو خانم ها

هالتر را روی ارتفاع مناسب چارچوب اسکوات قرار دهید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر توصیه می شود که زیر زانوهای خود از پد ورزشی استفاده کنید.
باسن خوابیده روی میز

با شکم روی یک میز تخت دراز کشیده به طوری که باسن شما روی لبه میز قرار بگیرد. پاها را بالا آورده و با دست ها هم لبه دیگر میز را بگیرید.
استپ آپ با بالا آوردن زانو

روبروی یک جعبه یا میز با ارتفاع مناسب با پاهای کنار هم بیاستید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ با دستگاه

وزنه های دستگاه را متناسب با توانایی خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. پاهای خود را زیر پد مخصوص قرار داده و دسته های بالایی دستگاه را بگیرید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.