سینه

در این بخش تمرینات اصولی و استاندارد سینه قرار داده می شود . کلیه این تمرینات توسط برترین پزشکان جهان توصیه شده و به وسیله بزرگ ترین ورزشکاران جهان تست شده است .

شنا روی سطح بلند معکوس خانم ها

شنا روی سطح بلند معکوس

در وضعیت شنا روی زمین دراز بکشید و دست های خود را با فاصله بیشتر از عرض شانه ها از هم باز کنید.
شنا روی سطح بلند

شنا روی سطح بلند

رو به روی یک سطح بلند ایستاده و دست های خود را روی لبه آن قرار دهید. فاصله دست ها از هم باید اندکی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
پول آور با دمبل دست خم

پول آور با دمبل دست خم

یک دمبل را به صورت ایستاده روی یک میز تخت قرار دهید.مطمئن شوید که دمبل به صورت ایمن روی میز قرار گرفته باشد.
فلای بالا سینه با دمبل

فلای بالا سینه با دمبل

یک دمبل در هر دست گرفته و روی یک میز شیب دار که با شیب کمتر از 30 درجه است دراز بکشید.
پول آور با دمبل دست راست

پول آور با دمبل دست راست

دمبل را با هر دو دست گرفته و آن را رو به روی سینه خود با دست های کاملا راست و کشیده بگیرید.
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

برای این تمرین شما به میله های موازی نیاز دارید. برای قرار گرفتن در حالت آغازین، بدن خود را با دست های صاف در بالای میله ها نگه دارید(بازوها قفل باشد).
شنا ایزومتریک یک طرفه

شنا ایزومتریک یک طرفه

یک حالت شنا را به خود گرفته که وزن بدن با دست ها و انگشتان پا مهار می شود و بدن کاملا صاف می باشد. فاصله ی دستتان باید از عرض شانه ها بیشتر باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
شنا به پلانک بغل

شنا به پلانک بغل

با انگشتان پا و دست هایی که از عرض شانه ها بازتر هستند در حالت شنا قرار گیرید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

5 راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

۵ راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

بیشتر مردم عدد نشان داده‌شده روی ترازو را هدف تمرینات و میزان پیشرفت خود می‌دانند. این افراد به‌صورت روزانه، هفتگی و یا ماهانه روی...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس

ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس

در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.

آخرین کلیپ ها