سینه

در این بخش تمرینات اصولی و استاندارد سینه قرار داده می شود . کلیه این تمرینات توسط برترین پزشکان جهان توصیه شده و به وسیله بزرگ ترین ورزشکاران جهان تست شده است .

کراس آور از پایین

کراس آور از پایین

برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید .
پرس بالاسینه با هاتر

پرس بالا سینه با هالتر

برای شروع حرکت ، روی یک میز شیبدار دراز بکشید . هالتر را از قسمت متوسط در دست بگیرید (یعنی قسمتی که هنگام انجام بخش میانی حرکت باعث شود که آرنج شما با بازویتان زاویه 90 درجه بسازد) . هالتر را بلند کرده و آن را با بازوهای قفل شده به صورت مستقیم رو به روی خود نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت می باشد .
فلای سینه با سیم کش

فلای سینه با سیم کش

برای شروع حرکت، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین اندازه خود تنظیم کنید.
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

برای این تمرین شما به میله های موازی نیاز دارید. برای قرار گرفتن در حالت آغازین، بدن خود را با دست های صاف در بالای میله ها نگه دارید(بازوها قفل باشد).
فلای بالا سینه با دمبل

فلای بالا سینه با دمبل

یک دمبل در هر دست گرفته و روی یک میز شیب دار که با شیب کمتر از 30 درجه است دراز بکشید.
کراس آور

کراس آور

برای شروع حرکت کراس آور ، دسته های دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار قرار داده (بالاتر از سر) و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید ، حال دسته های دستگاه سیم کش را در دست خود نگه دارید .
شنا روی سطح بلند

شنا روی سطح بلند

رو به روی یک سطح بلند ایستاده و دست های خود را روی لبه آن قرار دهید. فاصله دست ها از هم باید اندکی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
شنا روی سطح بلند معکوس خانم ها

شنا روی سطح بلند معکوس

در وضعیت شنا روی زمین دراز بکشید و دست های خود را با فاصله بیشتر از عرض شانه ها از هم باز کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

5 راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

۵ راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

بیشتر مردم عدد نشان داده‌شده روی ترازو را هدف تمرینات و میزان پیشرفت خود می‌دانند. این افراد به‌صورت روزانه، هفتگی و یا ماهانه روی...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها