جمعه ۱ بهمن ۱۳۹۵
شکم روی پارالل

جوری روی دستگاه پارالل قرار بگیرید که ساعد های شما روی پدهای کناری آن قرار گیرد. فراموش نکنید که دسته ها را در دست بگیرید.
پرتاب تک دست توپ از بالای سر برای خانم ها

به پشت روی زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. توپ را با یک دست بصورت کاملا صاف بالای سر خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
کرانچ با سیم کش

دسته طناب را به دستگاه سیم کش متصل کرده و جلوی دستگاه زانو بزنید. طناب را با دو دست گرفته و آن را پایین بیاورید تا زمانی که دست ها کنار صورت تان قرار بگیرد.
دراز نشست 3/4 شکم

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به وسیله ی وزنه ای محکم نگه دارید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند.
دوچرخه هوایی

به پشت روی زمین دراز بکشید . برای انجام این حرکت ، باید دست ها را پشت سر خود قرار دهید . هنگام انجام حرکت مواظب باشید که فشاری به گردن شما وارد نشود . حال شانه های خود را بالا آورده و در وضعیت کرانچ قرار بگیرید .
شکم با غلتک

غلتک یا یک میله با وزنه ای در وسط آن را به وسیله ی هر دو دست و زانو زدن نگه دارید.
کرانچ روی توپ بدنسازی

به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز کشیده به طوری که گودی کمرتان توسط انحنای سطح توپ پر شود. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کاملا ثابت روی زمین قرار گرفته باشند.
شکم ایستاده با سیم کش خانم ها

یک دسته تکی را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین مقدار خود تنظیم کنید.
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .