شکم روی پارالل

شکم روی پارالل

جوری روی دستگاه پارالل قرار بگیرید که ساعد های شما روی پدهای کناری آن قرار گیرد. فراموش نکنید که دسته ها را در دست بگیرید.
شکم ایستاده با سیم کش خانم ها

شکم ایستاده با سیم کش

یک دسته تکی را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین مقدار خود تنظیم کنید.
کرانچ با سیم کش

کرانچ با سیم کش

دسته طناب را به دستگاه سیم کش متصل کرده و جلوی دستگاه زانو بزنید. طناب را با دو دست گرفته و آن را پایین بیاورید تا زمانی که دست ها کنار صورت تان قرار بگیرد.
شکم وی آپ

شکم وی آپ

روی سطح زمین به پشت دراز کشیده و دست های خود را به صورت کشیده بالای سر قرار دهید.
پل از بغل

پل از بغل

این حرکت روی عضله مایل خارجی شکم تمرکز داشته و باعث تقویت آن ها می شود.
پلانک

پلانک

با شکم روی زمین دراز بکشید و وزن بدن خود را روی پنجه های پا و ساعدها تقسیم کنید. بازوی شما باید از ناحیه آرنج خم شده و دقیقا زیر شانه باشد.
دراز نشست 3/4 شکم

دراز نشست ۳/۴

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به وسیله ی وزنه ای محکم نگه دارید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند.
تویست شکم روسیه ای

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

5 راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

۵ راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

بیشتر مردم عدد نشان داده‌شده روی ترازو را هدف تمرینات و میزان پیشرفت خود می‌دانند. این افراد به‌صورت روزانه، هفتگی و یا ماهانه روی...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس

ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس

در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.

آخرین کلیپ ها