جمعه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۶

ابتدا پولی دستگاه سیم کش را در پایین ترین قسمت قرار دهید و یک ساق بند را به آن قلاب کنید سپس ساق بند را به ساق پای خود ببندید.
ددلیفت رومانیایی

یک میله را درارتفاع ران گرفته( کف دستان رو به پایین) ، شانه ها به عقب، کمر قوسی شکل و زانوها اندکی خم باشند. این حالت آغازین حرکت می باشد.
کشش عضلات همسترینگ خانم ها

به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را صاف نگه دارید. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید.
تمرین صبح بخیر

یک هالتر را در ارتفاع شانه خود روی چارچوب قرار داده و به زیر آن بروید. جوری زیر هالتر قرار بگیرید که میله در قسمت پشت شانه های شما قرار بگیرد، نه روی شانه.
پرش در جا با خم کردن زانو

در یک وضعیت راحت ایستاده و زانوهای خود را مقداری خم کنید. دست ها را رو به روی خود قرار داده و کف آن ها را به سمت پایین بگیرید.
ددلیفت

وزنه دلخواه خود را به هالتر اضافه کرده و آن را جلوی پای خود روی زمین قرار دهید. پاهای شما باید دقیقا زیر باسن بوده و پنجه پا کمی به سمت بیرون متمایل باشد.
پرش روی جعبه از جلو خانم ها

یک جعبه با ارتفاع مناسب را جلوی خود قرار داده و در فاصله 30 تا 60 سانتی متری آن بایستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها باز شده باشند.
ددلیفت با دمبل

یک جفت دمبل در دست گرفته و آنها را در کنار خود با دستان صاف بگیرید.
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

پشت پا خوابیده با دستگاه

اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید. پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد .
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.