پشت بازو

در این بخش تمرینات اصولی و استاندارد پشت بازو قرار داده می شود . کلیه این تمرینات توسط برترین پزشکان جهان توصیه شده و به وسیله بزرگ ترین ورزشکاران جهان تست شده است .

پشت بازو خوابیده با دمبل

پشت بازو خوابیده با دمبل

روی یک میز صاف دراز کشیده در حالی که دو دمبل بصورت مستقیم در مقابل خود گرفته اید. دستان شما باید کاملا صاف بوده و با بدنتان و زمین زاویه 90 درجه داشته باشد. آرنج و کف دستانتان باید رو به داخل باشد، این حالت آغازین حرکت می باشد.
پشت بازو کیک بک با دمبل ایستاده

پشت بازو کیک بک با دمبل ایستاده

با یک دمبل در دست و کف دست رو به بدن، زانوهای خود را اندکی خم کرده و بدن خود را جلو بیاورید. کمر خود را خم کرده در حالی که پشتتان صاف بوده تا جایی که تقریبا موازی با زمین باشد.
پشت بازو سیم کش ایستاده تک دست بالای سر

پشت بازو سیم کش ایستاده تک دست بالای سر

دستگیره ی تکی را با دست چپ در کنار دستگاه سیم کش بگیرید. دستگیره را از دستگاه دور کرده در کنار خود قرار دهید در حالی که کاملا بازوی خود را صاف می گیرید. اکنون با استفاده از هر دو دست
پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل

با یک دمبل در یک دست شروع کرده بطوری که کف دستتان بطرف بدنتان باشد. کمر خود را صاف نگه داشته و یک زانو را اندکی خم کرده و دیگری را رو به جلو در میانه کمر خم کنید. بدن شما باید
پشت بازو تک دست با سیم کش

پشت بازو تک دست با سیم کش

با دست راست دسته ی تکی سیم کش را بگیرید( بصورت دست و کف دست رو به بالا). شما باید مستقیما در مقابل وزنه ها بیاستید.
پشت بازو با دمبل تک دست کشیده

پشت بازو با دمبل تک دست بالای سر

یک دمبل را در دست گرفته و روی یک صندلی مناسب که تکیه گاه پشتی دارد نشسته و یا صاف بیاستید.
پشت بازو خوابیده با هالتر خم

پشت بازو خوابیده با هالتر خم

یک هالتر خم(لاری) را در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. دست های شما باید به زمین عمود باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
پشت بازو دیپ روی میز

پشت بازو دیپ روی میز

برای اجرای این تمرین نیاز دارید که یک میز تخت پشت خود قرار دهید . دست های خود را از پشت روی لبه های میز قرار داده و آن ها را کاملا کشیده نگه دارید . فاصله دست ها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد . پاهای خود را روی یک میز دیگر قرار دهید .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

نکاتی طلایی برای حفظ وزن ایده آل بدن

نکاتی طلایی برای حفظ وزن ایده آل بدن

میل رسیدن به وزن ایده آل یک انگیزه عالی برای ورزش کردن محسوب می‌شود. فرقی نمی‌کند هدف شما چربی سوزی و یا اضافه کردن چند کیلو عضله به بدنتان باشد، همین هدف است که باعث می‌شود شما به باشگاه بروید و رژیم‌های غذایی سخت را دنبال کنید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.

آخرین کلیپ ها