شنبه ۳ تیر ۱۳۹۶

پشت بازو

در این بخش تمرینات اصولی و استاندارد پشت بازو قرار داده می شود . کلیه این تمرینات توسط برترین پزشکان جهان توصیه شده و به وسیله بزرگ ترین ورزشکاران جهان تست شده است .

پشت بازو کیک بک با دمبل

با یک دمبل در یک دست شروع کرده بطوری که کف دستتان بطرف بدنتان باشد. کمر خود را صاف نگه داشته و یک زانو را اندکی خم کرده و دیگری را رو به جلو در میانه کمر خم کنید. بدن شما باید
کشش پشت بازو ایستاده با کابل

پولی دستگاه سیم کش را روی پایین تر قسمت تنظیم کرده و طناب را به آن متصل کنید . طناب را در دست گرفته و آن را مطابق تصویر بالا بیاورید .
پشت بازو خوابیده با دمبل

روی یک میز صاف دراز کشیده در حالی که دو دمبل بصورت مستقیم در مقابل خود گرفته اید. دستان شما باید کاملا صاف بوده و با بدنتان و زمین زاویه 90 درجه داشته باشد. آرنج و کف دستانتان باید رو به داخل باشد، این حالت آغازین حرکت می باشد.
پشت بازو با دمبل تک دست کشیده

یک دمبل را در دست گرفته و روی یک صندلی مناسب که تکیه گاه پشتی دارد نشسته و یا صاف بیاستید.
پشت بازو دیپ روی میز

برای اجرای این تمرین نیاز دارید که یک میز تخت پشت خود قرار دهید . دست های خود را از پشت روی لبه های میز قرار داده و آن ها را کاملا کشیده نگه دارید . فاصله دست ها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد . پاهای خود را روی یک میز دیگر قرار دهید .
پشت بازو تک دست با سیم کش

با دست راست دسته ی تکی سیم کش را بگیرید( بصورت دست و کف دست رو به بالا). شما باید مستقیما در مقابل وزنه ها بیاستید.
شنا دست جمع

با شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست های خود را با فاصله کمتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید . با کمک کف دست ها و نوک انگشتان پا بدن را بالا آورده و کاملا صاف نگه دارید . دست ها باید کاملا کشیده باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
پشت بازو خوابیده با هالتر خم

یک هالتر خم(لاری) را در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. دست های شما باید به زمین عمود باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ با دستگاه

وزنه های دستگاه را متناسب با توانایی خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. پاهای خود را زیر پد مخصوص قرار داده و دسته های بالایی دستگاه را بگیرید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.