یکشنبه ۸ اسفند ۱۳۹۵
قایقی معکوس خانم ها

یک میله را با ارتفاعی به اندازه ی میانه ی کمر خود درون یک چهارچوب قرار دهید.
قایقی با کتل بل

دو عدد کتل بل مقابل پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را تا حد امکان بیرون داده تا در حالت آغازین حرکت قرار گیرید.
قایقی با صفحه

تعدادی وزنه صفحه ای را به مقدار مورد نیاز روی یک صفحه ی کوچک روی زمین قرار دهید. با پاهای به عرض شانه ها باز در مقابل صفحه ها ایستاده و زانو های خود را اندکی خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. صفحات را از کنار گرفته و با بازوهای صاف آنها را در زیر سینه ی خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
عضله پشت تی- بار

یک میله را به میزان مناسب برای تمرین خود بارگذاری کنید. با پاهای باز از هم ایستاده؛ و ران های خود را خم کرده تا در حالت خم دسته ی میله را بگیرید.( میله بین دو پا قرار می گیرد).
عضله پشت آویزان

هر یک از دسته ها را در یک دست گرفته و از تسمه ها آویزان شده بصورتی که دسته ها هم ارتفاع سینه شما باشد، سپس به عقب رفته و بدن و بازوهای خود را کاملا صاف، و سر و سینه تان را بالا بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
قایقی تک دست با هالتر بلند

یک میله را درون یک گیره و یا در گوشه ای قرار داده تا از حرکت ان جلوگیری شود، در انتهای ان یک وزنه ی مناسب قرار دهید.
قایقی تک دست با کتل بل

یک کتل بل مقابل پای خود قرار داده و زانو های خود را اندکی خم کرده تا در حالت اغازین قرار گیرید. در این حالت باسن خود را تا جایی که امکان دارد بیرون دهید.
شراگ برای پشت میانی

روی یک میز شیب دار با صورت رو به پایین دراز کشیده و با هر دست یک دمبل گرفته، در حالتی که بازوهای شما کاملا صاف و در جهت زمین اویزان باشند و کف دست هایتان رو به هم باشند ، این حالت شروع حرکت می باشد.
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ اریب (اُبلیک)

تخت روی زمین دراز کشیده و پشت خود را روی زمین قرار دهید. برای اجرای این تمرین باید یک دست خود را کنار سر قرار داده و دست دیگر را روی زمین کنار بدن بگذارید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.