قایقی معکوس خانم ها

قایقی معکوس

یک میله را با ارتفاعی به اندازه ی میانه ی کمر خود درون یک چهارچوب قرار دهید.
عضله پشت تی- بار

عضله پشت تی- بار

یک میله را به میزان مناسب برای تمرین خود بارگذاری کنید. با پاهای باز از هم ایستاده؛ و ران های خود را خم کرده تا در حالت خم دسته ی میله را بگیرید.( میله بین دو پا قرار می گیرد).
قایقی با دمبل روی میز شیب دار

قایقی با دمبل روی میز شیب دار

روی یک میز شیب دار دراز بکشید. یک دمبل در هر دست گرفته و دست های خود را به صورت آویزان نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت می باشد.
قایقی تک دست با هالتر بلند

قایقی تک دست با هالتر بلند

یک میله را درون یک گیره و یا در گوشه ای قرار داده تا از حرکت ان جلوگیری شود، در انتهای ان یک وزنه ی مناسب قرار دهید.
قایقی با صفحه

قایقی با صفحه

تعدادی وزنه صفحه ای را به مقدار مورد نیاز روی یک صفحه ی کوچک روی زمین قرار دهید. با پاهای به عرض شانه ها باز در مقابل صفحه ها ایستاده و زانو های خود را اندکی خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. صفحات را از کنار گرفته و با بازوهای صاف آنها را در زیر سینه ی خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
قایقی با کتل بل

قایقی با کتل بل

دو عدد کتل بل مقابل پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را تا حد امکان بیرون داده تا در حالت آغازین حرکت قرار گیرید.
قایقی تک دست با کتل بل

قایقی تک دست با کتل بل

یک کتل بل مقابل پای خود قرار داده و زانو های خود را اندکی خم کرده تا در حالت اغازین قرار گیرید. در این حالت باسن خود را تا جایی که امکان دارد بیرون دهید.
شراگ برای پشت میانی

شراگ برای پشت میانی

روی یک میز شیب دار با صورت رو به پایین دراز کشیده و با هر دست یک دمبل گرفته، در حالتی که بازوهای شما کاملا صاف و در جهت زمین اویزان باشند و کف دست هایتان رو به هم باشند ، این حالت شروع حرکت می باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

337دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

8 مکمل ضروری برای بدنسازی

۸ مکمل ضروری برای بدنسازی

اگر شما یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز هستید حتما با دریای بزرگ مکمل های مختلف مواجه شده اید. همانطور که می دانید مکمل ها...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها