لانج با هالتر و قدم زدن برای خانم ها

لانج با هالتر و قدم زدن

یک هالتر را روی شانه های خود از پشت در حالت ایستاده قرار داده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
اسکوات با دمبل (اسکات با دمبل)

اسکوات با دمبل

در حالی که یک جفت دمبل در دست های خود نگه داشته اید راست بایستید (کف دست ها به سمت پاها باشد).
لانج با دمبل

لانج با دمبل

صاف ایستاده و با دستتان دو دمبل در کنار خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
پرس پا

پرس پا

وزنه متناسب با توانایی خود را به دستگاه پرس پا اضافه کرده و در مکان مخصوص بنشینید. کف پاهای خود را روی صفحه ای که دقیقا جلوی شما قرار دارد، گذاشته به طوری که فاصله آن ها از هم به اندازه عرض شانه شما باشد.
بارپی

بارپی

با پاهای به عرض شانه ها باز، بیاستید.
هاگ پا با دستگاه، پا جمع

هاک پا با دستگاه، پا جمع

پشت خود را روی پد ماشین هاگ قرار داده و شانه ها را زیر پدهای مخصوص شانه بگذارید. پاهای خود را با فاصله کمتر از عرض شانه ها روی پلتفرم دستگاه قرار دهید.
اسکوات با هالتر

اسکوات با هالتر

به آرامی هالتر را پایین بیاورید. این کار را با خم کردن زانوها انجام دهید. از عقب بردن باسن تا جایی که می توانید اجتناب کنید.
پروانه

پروانه

با پاهایکنار هم شروع کرده و در یک حرکت پریده و پاهای خود را بصورت عرضی به بغل باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان ببرید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

337دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

8 مکمل ضروری برای بدنسازی

۸ مکمل ضروری برای بدنسازی

اگر شما یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز هستید حتما با دریای بزرگ مکمل های مختلف مواجه شده اید. همانطور که می دانید مکمل ها...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها