شراگ با دمبل خانم ها

شراگ با دمبل

یک دمبل در هر دست خود گرفته و راست بایستید. کف دست های شما باید به سمت بدنتان باشد. توجه داشته باشید که دست ها باید کاملا راست و کشیده باشند.
شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش

دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته را به صورتی بگیرید که کف دست های شما رو به پایین بوده و ...
کول با دمبل ایستاده

کول با دمبل ایستاده

یک جفت دمبل در دست گرفته به صورتی که کف دست ها به سمت بدن شما باشند. دمبل ها را رو به روی ران های خود قرار دهید.
شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

شراگ با دستگاه ساق پا

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
شراگ با هالتر

شراگ با هالتر

پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت بدنتان باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

375دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

8 مکمل ضروری برای بدنسازی

۸ مکمل ضروری برای بدنسازی

اگر شما یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز هستید حتما با دریای بزرگ مکمل های مختلف مواجه شده اید. همانطور که می دانید مکمل ها...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها