یکشنبه ۴ تیر ۱۳۹۶
شراگ با هالتر

پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت بدنتان باشد.
شراگ با سیم کش

دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته را به صورتی بگیرید که کف دست های شما رو به پایین بوده و ...
کول با دمبل ایستاده

یک جفت دمبل در دست گرفته به صورتی که کف دست ها به سمت بدن شما باشند. دمبل ها را رو به روی ران های خود قرار دهید.
شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
شراگ با دمبل خانم ها

یک دمبل در هر دست خود گرفته و راست بایستید. کف دست های شما باید به سمت بدنتان باشد. توجه داشته باشید که دست ها باید کاملا راست و کشیده باشند.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ با دستگاه

وزنه های دستگاه را متناسب با توانایی خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. پاهای خود را زیر پد مخصوص قرار داده و دسته های بالایی دستگاه را بگیرید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .