یکشنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶
شراگ با دمبل خانم ها

یک دمبل در هر دست خود گرفته و راست بایستید. کف دست های شما باید به سمت بدنتان باشد. توجه داشته باشید که دست ها باید کاملا راست و کشیده باشند.
کول با دستگاه اسمیت

برای شروع حرکت ، ارتفاع هالتر در دستگاه اسمیت را مقابل قسمت میانی ران های خود تنظیم کنید . بعد از تعیین ارتفاع ، وزنه مناسب را به هالتر اضافه کنید . هالتر را به صورت معمول در دست بگیرید . فاصله دست ها باید به اندازه عرض شانه باشد .
شراگ با هالتر از پشت

پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را در پشت بدن خود قرار داده و به صورتی آن را در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت پشت باشد.
شراگ با هالتر

پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت بدنتان باشد.
شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

پشت پا خوابیده با دستگاه

اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید. پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد .
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.