جمعه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۶
تمرینات

تمرینات

در این بخش ، آموزش های مربوط به نحوه درست انجام دادن تمرینات قرار داده می شود . با پیگیری این بخش قادر خواهید بود که حرکات خود را به صحیح ترین شکل ممکن انجام داده و با خیالی آسوده ، آسیب های ناشی از انجام اشتباه حرکات را به حداقل ممکن برسانید .

کرانچ

به پشت روی زمین دراز کشیده و پاها را روی کف یا روی یک میز تخت قرار دهید.اگر پاهایتان را روی میز قرار می دهید، زاویه زانوها باید 90 درجه باشند.
زیربغل سیم کش دست راست

برای شروع حرکت میله راست را روی پولی بالایی دستگاه سیم کش وصل کرده و دست ها را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
شکم با بلند کردن باسن

به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا راست بوده و دست ها در کنار بدن قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
باسن خوابیده روی میز

با شکم روی یک میز تخت دراز کشیده به طوری که باسن شما روی لبه میز قرار بگیرد. پاها را بالا آورده و با دست ها هم لبه دیگر میز را بگیرید.
ساعد با دمبل روی میز مچ برعکس

برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
ساعد با دمبل روی میز

برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
ساعد با گرفتن صفحه

دو عدد صفحه با وزن برابر و متناسب با توانایی خود را کنار هم قرار دهید.
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

پشت پا خوابیده با دستگاه

اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید. پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد .
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .