جمعه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۶
تمرینات

تمرینات

در این بخش ، آموزش های مربوط به نحوه درست انجام دادن تمرینات قرار داده می شود . با پیگیری این بخش قادر خواهید بود که حرکات خود را به صحیح ترین شکل ممکن انجام داده و با خیالی آسوده ، آسیب های ناشی از انجام اشتباه حرکات را به حداقل ممکن برسانید .

پشت بازو سیم کش

پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و میله مستقیم و یا میله زاویه دار را به دستگاه متصل کنید . میله را بگیرید (فاصله دست ها به اندازه عرض شانه) و آن را پایین آورید . دقت کنید که کف دست ها بایستی رو به پایین باشند .
کراس آور

برای شروع حرکت کراس آور ، دسته های دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار قرار داده (بالاتر از سر) و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید ، حال دسته های دستگاه سیم کش را در دست خود نگه دارید .
پشت بازو سیم کش دست برعکس

پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و میله مستقیم و یا میله زاویه دار را به دستگاه متصل کنید . میله را بگیرید (فاصله دست ها به اندازه عرض شانه) و آن را پایین آورید . دقت کنید که کف دست ها بایستی رو به بالا باشند .
زیربغل سیم کش تک دست

یک دسته تکی را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش متصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب، چند قدم عقب آمده و پاهای خود را با فاصله نسبتا زیاد باز کنید.
کول با دمبل ایستاده

یک جفت دمبل در دست گرفته به صورتی که کف دست ها به سمت بدن شما باشند. دمبل ها را رو به روی ران های خود قرار دهید.
پرس سینه تخت با هالتر

برای شروع حرکت ، روی یک میز تخت دراز بکشید . هالتر را از قسمت متوسط در دست بگیرید (یعنی قسمتی که هنگام انجام بخش میانی حرکت باعث شود که آرنج شما با بازویتان زاویه 90 درجه بسازد) . هالتر را بلند کرده و آن را با بازوهای قفل شده به صورت مستقیم رو به روی خود نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت می باشد .
کشش پشت بازو ایستاده با کابل

پولی دستگاه سیم کش را روی پایین تر قسمت تنظیم کرده و طناب را به آن متصل کنید . طناب را در دست گرفته و آن را مطابق تصویر بالا بیاورید .

ابتدا پولی دستگاه سیم کش را در پایین ترین قسمت قرار دهید و یک ساق بند را به آن قلاب کنید سپس ساق بند را به ساق پای خود ببندید.
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

پشت پا خوابیده با دستگاه

اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید. پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد .
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.