جمعه ۱ بهمن ۱۳۹۵
تمرینات

تمرینات

در این بخش ، آموزش های مربوط به نحوه درست انجام دادن تمرینات قرار داده می شود . با پیگیری این بخش قادر خواهید بود که حرکات خود را به صحیح ترین شکل ممکن انجام داده و با خیالی آسوده ، آسیب های ناشی از انجام اشتباه حرکات را به حداقل ممکن برسانید .

پشت بازو دیپ روی میز

برای اجرای این تمرین نیاز دارید که یک میز تخت پشت خود قرار دهید . دست های خود را از پشت روی لبه های میز قرار داده و آن ها را کاملا کشیده نگه دارید . فاصله دست ها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد . پاهای خود را روی یک میز دیگر قرار دهید .
شنا (پوش آپ)

با شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست های خود را با فاصله تقریبی 90 سانتی متر روی زمین قرار دهید . با کمک کف دست ها و نوک انگشتان پا بدن را بالا آورده و کاملا صاف نگه دارید . دست ها باید کاملا کشیده باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
قایقی معکوس خانم ها

یک میله را با ارتفاعی به اندازه ی میانه ی کمر خود درون یک چهارچوب قرار دهید.
جلوبازو درگ

یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت جلو باشند. آرنج های خود را نزدیک بدن قرار داده و متمایل به عقب نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
ساعد با هالتر روی میز

در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
زیربغل سیم کش تک دست

یک دسته تکی را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش متصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب، چند قدم عقب آمده و پاهای خود را با فاصله نسبتا زیاد باز کنید.
پرش روی جعبه از جلو خانم ها

یک جعبه با ارتفاع مناسب را جلوی خود قرار داده و در فاصله 30 تا 60 سانتی متری آن بایستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها باز شده باشند.
بادی آپ

حالت شنا را روی زمین بگیرید ، با این تفاوت که ساعد ها هم همراه کف دست روی زمین باشد . با کمک گرفتن از نوک انگشتان پا و ساعد ها بدن را کاملا راست نگه دارید . ساعدهای شما باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر