تمرینات

در این بخش ، آموزش های مربوط به نحوه درست انجام دادن تمرینات قرار داده می شود . با پیگیری این بخش قادر خواهید بود که حرکات خود را به صحیح ترین شکل ممکن انجام داده و با خیالی آسوده ، آسیب های ناشی از انجام اشتباه حرکات را به حداقل ممکن برسانید .

پرس سینه تخت با هالتر

پرس سینه تخت با هالتر

برای شروع حرکت ، روی یک میز تخت دراز بکشید . هالتر را از قسمت متوسط در دست بگیرید (یعنی قسمتی که هنگام انجام بخش میانی حرکت باعث شود که آرنج شما با بازویتان زاویه 90 درجه بسازد) . هالتر را بلند کرده و آن را با بازوهای قفل شده به صورت مستقیم رو به روی خود نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت می باشد .

کشش عضلات سرینی با دستگاه سیم کش

ابتدا پولی دستگاه سیم کش را در پایین ترین قسمت قرار دهید و یک ساق بند را به آن قلاب کنید سپس ساق بند را به ساق پای خود ببندید.

کرانچ معکوس

تخت بر روی کف اتاق به طوری که دستهایتان در دو طرف بدنتان کشیده باشد دراز بکشید.
پرس سرشانه آرنولدی

پرس سرشانه آرنولدی

روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
پرس سینه با دمبل

پرس سینه تخت با دمبل

دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید . طوری دمبل ها را بگیرید که انگشت های شصت شما در کنار یک دیگر قرار گرفته باشند .
کراس آور

کراس آور

برای شروع حرکت کراس آور ، دسته های دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار قرار داده (بالاتر از سر) و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید ، حال دسته های دستگاه سیم کش را در دست خود نگه دارید .
جلوبازو خوابیده با هالتر روی میز شیبدار

جلوبازو خوابیده با هالتر روی میز شیبدار

با شکم روی میز شیبدار دراز بکشید ،با دست خود یک هالتر را گرفته و آن را به صورت مستقیم آویزان نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت می باشد .

بوت آپ

حالت انجام حرکت شنا را بگیرید با این تفاوت که آرنج های خود را روی زمین قرار داده و فاصله بین آرنج تا مچ دست تان آزاد باشد . بازوی شما باید تحت زاویه 90 درجه خم شده باشد .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

345دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

8 مکمل ضروری برای بدنسازی

۸ مکمل ضروری برای بدنسازی

اگر شما یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز هستید حتما با دریای بزرگ مکمل های مختلف مواجه شده اید. همانطور که می دانید مکمل ها...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها