پنجشنبه ۲۶ مرداد ۱۳۹۶
تمرینات

تمرینات

در این بخش ، آموزش های مربوط به نحوه درست انجام دادن تمرینات قرار داده می شود . با پیگیری این بخش قادر خواهید بود که حرکات خود را به صحیح ترین شکل ممکن انجام داده و با خیالی آسوده ، آسیب های ناشی از انجام اشتباه حرکات را به حداقل ممکن برسانید .

تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها

در حالی که سر و گردن خود را در وضعیت طبیعی نگه داشته اید، دست چپ خود را کنار سر قرار دهید.
اسکوات روی زانو خانم ها

هالتر را روی ارتفاع مناسب چارچوب اسکوات قرار دهید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر توصیه می شود که زیر زانوهای خود از پد ورزشی استفاده کنید.
کیک بک باسن

روی زمین زانو زده و بدن خود را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید، دست ها را به صورت مستقیم و عمود بر بدن با فاصله ای به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید.
پرس ساق روی دستگاه پرس پا

از یک دستگاه پرس پا استفاده کنید. روی دستگاه نشسته و پاهایتان را بصورت مستقیم در قالب روبرویتان با فاصله ی پای متوسط (عرض شانه ها) بگزارید.
پشت بازو خوابیده با دمبل

روی یک میز صاف دراز کشیده در حالی که دو دمبل بصورت مستقیم در مقابل خود گرفته اید. دستان شما باید کاملا صاف بوده و با بدنتان و زمین زاویه 90 درجه داشته باشد. آرنج و کف دستانتان باید رو به داخل باشد، این حالت آغازین حرکت می باشد.
فلای معکوس

برای شروع روی یک میز شیب دار با سینه و شکم پایین دراز بکشید. با کف دستان رو به یکدیگر یک دمبل در هر دست بگیرید( خنثی گرفتن).
راه رفتن با بالا آوردن زانو

با پاهای به عرض شانه ها باز شروع کنید، دست هایتان باید خم و در کنارتان باشد.
پروانه

با پاهایکنار هم شروع کرده و در یک حرکت پریده و پاهای خود را بصورت عرضی به بغل باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان ببرید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
1دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ با دستگاه

وزنه های دستگاه را متناسب با توانایی خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. پاهای خود را زیر پد مخصوص قرار داده و دسته های بالایی دستگاه را بگیرید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .