ددلیفت

0
823

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : ددلیفت
نوع تمرین : وزنه برداری
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : ساعد، باسن، پشت میانی، پشت پایینی، چهارسر ران، کول
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین ددلیفت برای آقایان

ددلیفت
ددلیفت
ددلیفت

تصاویر تمرین ددلیفت برای خانم ها

ددلیفت خانم ها
ددلیفت خانم ها
ددلیفت خانم ها

آموزش تمرین ددلیفت

  1. وزنه دلخواه خود را به هالتر اضافه کرده و آن را جلوی پای خود روی زمین قرار دهید. پاهای شما باید دقیقا زیر باسن بوده و پنجه پا کمی به سمت بیرون متمایل باشد. هالتر را به صورتی بگیرید که کف دست ها به سمت بدن قرار گیرند. در حالی که ستون فقرات خود را کاملا کشیده نگه داشته اید روی هالتر چمباته بزنید. زاویه پشت با زمین باید به گونه ای باشد که شانه شما کمی جلوتر از هالتر قرار بگیرد. تا جای ممکن سعی کنید پشت خود را عمودی نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. با فشار وارد کردن به زمین توسط پاها هالتر را بلند کنید. هنگام بالا آوردن هالتر، زاویه پشت خود را ثابت نگه دارید. زانوهای خود را به سمت بیرون باز کنید تا مانع حرکت هالتر نشوند.
  3. بعد از این که هالتر از زانوها رد شد، باسن را به سمت میله آورده و بالا آوردن را تا زمانی که زانوها و باسن کاملا کشیده شوند ادامه دهید.
  4. به آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید