قایقی با دمبل روی میز شیب دار

0
1061
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : پشت میانی

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : قایقی با دمبل روی میز شیب دار
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت میانی
عضلات دیگر : شانه ها، ساعد، عضله بازو
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین قایقی با دمبل روی میز شیب دار

قایقی با دمبل روی میز شیب دار
قایقی با دمبل روی میز شیب دار

راهنمای تمرین قایقی با دمبل روی میز شیب دار

  1. روی یک میز شیب دار دراز بکشید.
  2. یک دمبل در هر دست گرفته و دست های خود را به صورت آویزان نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت می باشد.
  3. پشت خود را منقبض کرده و و با خم کردن آرنج ها ، دمبل ها را بالا بیاورید.
  4. در وضعیت بالایی حرکت اندکی مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید