کشش عضلات همسترینگ

0
1142
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کشش عضلات همسترینگ خوابیده
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : ساق پا
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین کشش عضلات همسترینگ برای آقایان

تصاویر تمرین کشش عضلات همسترینگ برای خانم ها

آموزش تمرین کشش عضلات همسترینگ

  1. به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را صاف نگه دارید.
  2. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید. در صورت تمایل می توانید با دست پای خود را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. ساق پای خود را بالا آورده و پا را تا جای امکان راست کنید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. حرکت را به تعداد 10 الی 20 بار تکرار نموده و پای خود را عوض کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here