کشش عضلات همسترینگ

0
577

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کشش عضلات همسترینگ خوابیده
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : ساق پا
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین کشش عضلات همسترینگ برای آقایان

کشش عضلات همسترینگ
کشش عضلات همسترینگ

تصاویر تمرین کشش عضلات همسترینگ برای خانم ها

کشش عضلات همسترینگ خانم ها
کشش عضلات همسترینگ خانم ها

آموزش تمرین کشش عضلات همسترینگ

  1. به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را صاف نگه دارید.
  2. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید. در صورت تمایل می توانید با دست پای خود را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. ساق پای خود را بالا آورده و پا را تا جای امکان راست کنید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. حرکت را به تعداد 10 الی 20 بار تکرار نموده و پای خود را عوض کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید