برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

یک بدن زیبا و قدرتمند بدون داشتن عضلات پشت قوی معنا ندارد. امروز تمرینات این گروه عضلانی را انجام می دهیم تا به بدن ممتاز خود برسیم!

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

خیلی از افراد بیشتر وقت خنود را صرف ساخت قسمت جلویی بدن می کنند. اگر جه داشت عضلات سینه بزرگ و زیبا اهمیت دارد، ولی یک بدن ممتاز هم پشت و هم چلوی زیبایی دارد!

برنامه امروز بر پایه تکنیک سوپرست طراحی شده است که در آن سیستم عصبی، سیستم عضلانی و حتی سیستم قلبی عروقی شما درگیر اجرای حرکات می شود. این دقیقا چیزی است که برای ساخت یک بدن زیبا و ممتاز به آن نیاز دارید.

هر تمرین را با در نظر داشتن بدن ممتازتان انجام دهید.

پشت

1

سوپرست
2

اره ای با دمبل تک دست

4 ست با 10 تکرار (هر سمت)

پول آور با دمبل دست خم

4 ست با 10 تکرار، 45 الی 60 ثانیه استراحت بین ست ها

سوپرست
3

زیر بغل سیم کش دست جمع

4 ست با 10 تکرار، 45 الی 60 ثانیه استراحت بین ست ها

سوپرست
4

زیر بغل سیم کش دست باز

4 ست با 10 تکرار

فیس پول

4 ست با 10 تکرار، 45 الی 60 ثانیه استراحت بین ست ها

5

زیربغل سیم کش تک دست نشسته

3 ست با 8 تکرار، 45 الی 60 ثانیه استراحت بین ست ها

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید