پاها مهم ترین قسمت بدن در این برنامه بدنسازی محسوب می شوند. تمرینات امروز که ترکیبی از حرکات پلایومتریک و قدرتی هستند باعث افزایش قدرت و استقامت شما در این ناحیه خواهد شد.

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

داشتن پاهای قدرتمند و زیبا یکی از فاکتورهای اندازه گیری زیبایی اندام هر فرد است. فرقی نمی کند هدف شما چه باشد، این پاهای شما هستند که شما را به این هدف می رسانند. فراموش نکنید که قدرت و نیروی شما از پاهایتان سرچشمه می گیرند. بدون داشتن یک پایه و اساس محکم نمی توانید بهترین بدن خود را روی چیزی بسازید!

به دلیل این که بزرگ ترین گروه عضلانی بدن پاها هستند، با تمرین دادن این ناحیه به شدت متابولیسم خود را بالا می برید. به عبارت دیگر انجام تمرینات مربوط به پا کالری بیشتری نسبت به تمرینات بازو مصرف می کند. تمرین دادن پاها باعث بهبود چشمگیر فیزیک بدنی و کارآیی شما خواهد شد. فراموش نکنید هر چه سخت تر تمرین کنید، زودتر به نتیجه می رسید.

پلایومتریک و پاها

1

تمرینات پلایو: این تمرینات را 3 بار تکرار کرده و بین هر تمرین 60 ثانیه استراحت کنید
2

اسکوات پرشی

10 تکرار

استپ آپ با دمبل

10 تکرار برای هر پا

3

اسکوات با هالتر

5 ست با 10 تکرار

سوپرست
4

صبح بخیر

3 ست با 10 تکرار

سوپرست
5

هایپر اکستنشن معکوس

3 ست با 15 تکرار

جلو پا با دستگاه

3 ست با 10 تکرار


بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید