اول و آخر یک بدن ممتاز، پاها هستند. در روزهایی که این عضلات را تمرین می دهید بیشتر تلاش کرده تا کل بدن شما وارد مرحله چربی سوزی و عضله سازی شود.
روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد
بعد از سه هفته روز تمرینات پا باید به روز مورد علاقه شما تبدیل شده باشد. پاها بزرگترین گروه عضلانی در بدن شما هستند که باید کار بیشتری برای پرورش آن ها انجام دهید. انرژی بیشتری که برای تمرین دادن این بخش از بدن انجام می دهید، باعث افزایش سوخت و ساز و سوختن کالری بیشتری می شود. فراموش نکنید امروز آخرین روزی است که این تمرینات دوست داشتنی را انجام می دهید. پس تمام انرژی خود را روی تمرین امروز بگذارید.
نکات تغذیه ای اینن برنامه را فراموش نکنید. بدن شما خارج از باشگاه رشد می کند.
پلایومتریک و پاها
1
دویدن آهسته روی تردمیل
5 دقیقه
تمرینات پلایو: این تمرینات را 3 بار تکرار کرده و بین هر تمرین 60 ثانیه استراحت کنید
2
پرش روی جعبه از جلو
10 تکرار
اسکوات پرشی
10 تکرار
پرش در جا با خم کردن زانو
10 تکرار
پرش جفت پا بین دو جعبه
10 تکرار
استپ آپ با دمبل
10 تکرار برای هر پا
3
اسکوات با هالتر
5 ست با 10 تکرار
سوپرست
4
صبح بخیر
3 ست با 10 تکرار
ساق پا ایستاده با دستگاه
3 ست با 20 تکرار
سوپرست
5
هایپر اکستنشن معکوس
3 ست با 15 تکرار
جلو پا با دستگاه
3 ست با 10 تکرار
60 ثانیه بین ست ها استراحت داشته باشید.
