برای مشاهده مطالب این بخش باید عضو ویژه سایت باشید، برای عضویت به این آدرس مراجعه کنید.
برنامه ۴ هفته ای تغییر شکل ارین استرن، روز ۲۳
روز 23: پلایومتریک و پاها
آخرین مطالب
۵ راه برای بهبود هماهنگی عصب و عضله و رشد باورنکردنی!
شکایتی که همیشه میشنویم: «من وزنه میزنم ولی رشد نمیکنم». این شکایت در افرادی که همه کارها را درست انجام میدهند بیشتر است. کارهایی مثل بلند کردن وزنههای سنگین، استراحت مناسب، رژیم غذایی استاندارد و ... . همهچیز بهظاهر درست است اما نتیجه موردنظر یعنی رشد عضلانی رخ نمیدهد. مشکل کجاست؟
تمرینات برتر
نشر بغل به جلو
کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
آخرین کلیپ ها
