برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

یک بدن زیبا و قدرتمند بدون داشتن عضلات پشت قوی معنا ندارد. امروز تمرینات این گروه عضلانی را انجام می دهیم تا به بدن ممتاز خود برسیم!

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

عضلات پشت منبع بزرگ قدرت شما محسوب می شوند. جالب است بدانید که بعد از پاها، عضلات پشت بزرگ ترین گروه عضلانی بدن می باشند. برنابراین اگر می خواهید به نتایج سریع و خیره کننده برسید نباید این عضلات را فراموش کنید. داشتن عضلات پشت عریض هم به ایجاد حالت وی شکل بدن کمک می کند. به خاطر داشته باشید که داشتن عضلات پشت قوی باعث می شود که هنگام اجرای تمرینات دیگر استایل صحیح آن ها را حفظ کرده و دچار آسیب دیدگی های احتمالی نشوید.

برنامه امروز بر پایه تکنیک سوپرست طراحی شده است که در آن سیستم عصبی، سیستم عضلانی و حتی سیستم قلبی عروقی شما درگیر اجرای حرکات می شود. این دقیقا چیزی است که برای ساخت یک بدن زیبا و ممتاز به آن نیاز دارید.

پشت

1

سوپرست
2

اره ای با دمبل تک دست

4 ست با 10 تکرار (هر سمت)

پول آور با دمبل دست خم

4 ست با 10 تکرار، 45 الی 60 ثانیه استراحت بین ست ها

سوپرست
3

زیر بغل سیم کش دست جمع

4 ست با 10 تکرار، 45 الی 60 ثانیه استراحت بین ست ها

سوپرست
4

زیر بغل سیم کش دست باز

4 ست با 10 تکرار

فیس پول

4 ست با 10 تکرار، 45 الی 60 ثانیه استراحت بین ست ها

5

زیربغل سیم کش تک دست نشسته

3 ست با 8 تکرار، 45 الی 60 ثانیه استراحت بین ست ها

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here