برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

اول و آخر یک بدن ممتاز، پاها هستند. در روزهایی که این عضلات را تمرین می دهید بیشتر تلاش کرده تا کل بدن شما وارد مرحله چربی سوزی و عضله سازی شود.

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

روز تمرین پا احتمالا مهم ترین روز تمرینات در هفته می باشد. نه تنها در این روز پیه و اساس بدن خود را تمرین می دهید، بلکه حرکات شما دارای رنج وسیع و ترکیب متفاوت بوده که باعث سوختن مقدار زیادی کالری می شود.

هدف شما در این برنامه این است که بدنی بسازید که هم زیبا بوده و هم کارایی بالا داشته باشد. این به این معناست که هر هفته باید نسبت به هفته قبل تلاش بیشتری انجام دهید. حتی یک روز هم نباید از باشگاه خارج شده و بگوئید:”امروز راحت بود” هر روز باید شما را خسته کرده و باعث افتخار شما باشد.

پلایومتریک و پاها

1

تمرینات پلایو: این تمرینات را 3 بار تکرار کرده و بین هر تمرین 60 ثانیه استراحت کنید
2

اسکوات پرشی

10 تکرار

استپ آپ با دمبل

10 تکرار برای هر پا

3

اسکوات با هالتر

5 ست با 10 تکرار

سوپرست
4

صبح بخیر

3 ست با 10 تکرار

سوپرست
5

هایپر اکستنشن معکوس

3 ست با 15 تکرار

جلو پا با دستگاه

3 ست با 10 تکرار


دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here