تصاویر تمرین پشت بازو خوابیده با هالتر خم
آموزش تمرین پشت بازو خوابیده با هالتر خم
- یک هالتر خم(لاری) را در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. دست های شما باید به زمین عمود باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازو و خم کردن آرنج ها میله را پایین بیاورید.هنگام انجام این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید. وقتی که هالتر نزدیک پیشانی شما قرار گرفت مکث کنید.
- با انجام عمل بازدم و باز کردن آرنج ها، هالتر را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
