باسن خوابیده روی میز

0
968
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرینی(باسن)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : باسن خوابیده روی میز
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرینی(باسن)
عضلات دیگر : -
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین باسن خوابیده روی میز برای آقایان

باسن خوابیده روی میز
باسن خوابیده روی میز

تصاویر تمرین باسن خوابیده روی میز برای خانم ها

باسن خوابیده روی میز خانم ها
باسن خوابیده روی میز خانم ها

آموزش تمرین باسن خوابیده روی میز

  1. با شکم روی یک میز تخت دراز کشیده به طوری که باسن شما روی لبه میز قرار بگیرد. پاها را بالا آورده و با دست ها هم لبه دیگر میز را بگیرید.
  2. با منقبض کردن عضلات باسن و پشت ران پاها را راست کرده تا زمانی که در راستای بدن قرار گیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. حرکت را با بالا بردن پای چپ بیشتر از پای راست شروع کنید.
  4. سپس پای چپ را پایین آورده و همزمان پای راست را بالا ببرید.
  5. این حرکت را تا زمانی که تعداد توصیه شده برای هر پا را انجام دادید تکرار کنید. در تمام طول تمرین باید کنترل کامل روی عضلات خود داشته باشید. نکته: هنگام اجرا این حرکت به صورت طبیعی تنفس کنید.

سایر روش ها برای اجرای این حرکت:

برای سخت تر شدن تمرین می توانید از وزنه های مخصوص مچ پا استفاده کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید