اسکوات پرشی

0
3296
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهارسر ران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : اسکوات پرشی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر ران
عضلات دیگر : ساق پا، باسن، همسترینگ
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین اسکوات پرشی برای آقایان

تصاویر تمرین اسکوات پرشی برای خانم ها

آموزش تمرین اسکوات پرشی

  1. دست به سینه ایستاده و دست ها را روی به روی خود نگه دارید.
  2. سرتان را بالا گرفته و پشت خود را صاف نگه دارید، فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد.
  3. با صاف نگه داشتن پشت و بالا آوردن سینه، به وضعیت اسکوات رفته تا زمانی که قسمت بالایی ران شما با زمین موازی شود. این مرحله از حرکت را با انجام عمل دم انجام دهید.
  4. با فشار وارد کردن به پنجه پا، به صورت مستقیم تا جایی که می توانید بالا بپرید، از ران های خود مانند یک فنر استفاده کنید. هنگام انجام این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
  5. هنگامی که مجدد به زمین برخورد کردید، بلافاصله وارد وضعیت اسکوات شده و دوباره بپرید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

هشدار:

اگر از مشکلات مربوط به زانو و کمر رنج می برید، انجام این حرکت به شما توصیه نمی شود. همچنین، مطمئن شوید که فرود شما روی زمین کاملا کنترل شده بوده و به صورت همزمان روی هر دو پا فرود می آیید(اولین قسمتی که به زمین برخورد می کند باید انگشتان پا باشد).

سایر روش ها برای انجام این حرکت:

این حرکت را می توانید با قرار دادن یک هالتر روی سرشانه ها و یا گرفتن دو دمبل در کنار بدن خود انجام دهید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here