پرش روی جعبه از جلو

0
424

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرش روی جعبه از جلو
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : شکم، ساق پا، باسن، چهارسر ران
تجهیزات : سایر
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پرش روی جعبه از جلو برای آقایان

پرش روی جعبه از جلو
پرش روی جعبه از جلو
پرش روی جعبه از جلو

تصاویر تمرین پرش روی جعبه از جلو برای خانم ها

پرش روی جعبه از جلو خانم ها
پرش روی جعبه از جلو خانم ها
پرش روی جعبه از جلو خانم ها
پرش روی جعبه از جلو خانم ها

آموزش تمرین پرش روی جعبه از جلو

  1. یک جعبه با ارتفاع مناسب را جلوی خود قرار داده و در فاصله 30 تا 60 سانتی متری آن بایستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. مقداری از ناحیه زانوها خم شده و آماده پرش شوید، دست هایتان را به سمت عقب تاب دهید.
  3. تا جاییکه می توانید بالا بپرید و دست های خود را به سمت جلو و بالا تاب دهید.
  4. هنگامی که پاهای شما روی جعبه قرار می گیرند باید زانو ها خم شده باشند تا انرژی برخورد توسط پاها جذب شود.
  5. برای بازگشت به وضعیت شروع حرکت می توانید به سمت عقب بپرید و یا پاهای خود را یکی یکی از روی جعبه پایین آورید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید