صبح بخیر

0
753
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : صبح بخیر
نوع تمرین : وزنه برداری
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : شکم، باسن، پشت پایینی
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین صبح بخیر برای آقایان

تصاویر تمرین صبح بخیر برای خانم ها

آموزش تمرین صبح بخیر

  1. یک هالتر را در ارتفاع شانه خود روی چارچوب قرار داده و به زیر آن بروید. جوری زیر هالتر قرار بگیرید که میله در قسمت پشت شانه های شما قرار بگیرد، نه روی شانه. پشت خود را محکم گرفته و مقداری زانوهای خود را خم کنید. یک قدم از چارچوب فاصله بگیرید.
  2. با عقب بردن باسن و خم کردن آن حرکت را آغاز کنید. تا جایی پایین بیایید که تقریبا بالاتنه شما با زمین موازی شود. انحنا پشت خود را حفظ کرده و ستون فقرات گردنی را در راستای صحیح نگه دارید.
  3. حرکت را با راست کردن باسن با کمک عضلات همسترینگ معکوس کنید و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here