صبح بخیر

0
699
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : صبح بخیر
نوع تمرین : وزنه برداری
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : شکم، باسن، پشت پایینی
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین صبح بخیر برای آقایان

تمرین صبح بخیر
تمرین صبح بخیر

تصاویر تمرین صبح بخیر برای خانم ها

تمرین صبح بخیر خانم ها
تمرین صبح بخیر خانم ها

آموزش تمرین صبح بخیر

  1. یک هالتر را در ارتفاع شانه خود روی چارچوب قرار داده و به زیر آن بروید. جوری زیر هالتر قرار بگیرید که میله در قسمت پشت شانه های شما قرار بگیرد، نه روی شانه. پشت خود را محکم گرفته و مقداری زانوهای خود را خم کنید. یک قدم از چارچوب فاصله بگیرید.
  2. با عقب بردن باسن و خم کردن آن حرکت را آغاز کنید. تا جایی پایین بیایید که تقریبا بالاتنه شما با زمین موازی شود. انحنا پشت خود را حفظ کرده و ستون فقرات گردنی را در راستای صحیح نگه دارید.
  3. حرکت را با راست کردن باسن با کمک عضلات همسترینگ معکوس کنید و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید