جلوبازو چکشی

0
2202
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلوبازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو چکشی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین جلوبازو چکشی

جلوبازو چکشی
جلوبازو چکشی

راهنمای تمرین جلوبازو چکشی

  1. در حالی که در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته اید ، راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید .
  2. کف دست ها باید به سمت بدن باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
  3. در حالی که قسمت بالایی بازو را ثابت نگه داشته اید ، دست ها را از ناحیه آرنج بالا بیاورید و نفس خود را بیرون دهید . به بالا آوردن تا زمانی که عضلات جلوبازو کاملا منقبض شوند و دمبل ها در سطح شانه شما قرار بگیرند ، ادامه دهید . این وضعیت را با یک مکث کوتاه حفظ کرده و عضلات جلوبازوی خود را منقبض کنید . نکته : روی این که آرنج را ثابت نگه داشته و فقط ساعد حرکت داشته باشد تمرکز کنید .
  4. در این مرحله در حالی که عمل دم را انجام می دهید به آهستگی دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت برگردانید .
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده انجام دهید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

حالت های مختلف زیادی برای انجام این حرکت وجود دارد . به عنوان مثال ، این حرکت را می توانید به صورت نشسته روی میز انجام دهید ویا می توانید دست ها را به صورت پشت سرم هم بالا بیاورید ، یعنی مثلا ابتدا دست راست و سپس دست چپ ، این یک تکرار محسوب می شود ، سپس دست راست و مجددا دست چپ و …

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید