جلوبازو با دمبل روی میز شیبدار

0
5282
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلو بازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو با دمبل روی میز شیبدار
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلو بازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین جلوبازو با دمبل روی میز شیبدار برای آقایان

تصاویر تمرین جلوبازو با دمبل روی میز شیبدار برای خانم ها

راهنمای تمرین جلوبازو با دمبل روی میز شیبدار

  1. روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به بیرون قرار بگیرند. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. در حالی که بازوی شما ثابت بوده وزنه ها را با بازوهای کاملا منقبض بالا آورده و عمل بازدم را انجام می دهید. فقط ساعد ها باید حرکت داشته باشند، حرکت را تا جایی که بازوها بطور کامل منقبض شده و دمبل ها در ارتفاع شانه ی شما قرار گرفته،  ادامه دهید.این حالت انقباض را برای چند ثانیه حفظ کنید.
  3. به آرامی در حالی که عمل دم انجام می دهید دمبل ها را به حالت آغازین پایین بیاورید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

می توانید وزنه ها را به صورت تکی و یا با هم بالا بیاورید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here